Tyrimai rodo, kad praleidžiant pietus, našumas sumažėja. Tačiau jums nereikia vesti 90 minučių jogos užsiėmimų ar laisvalaikio pietų, kad pasinaudotumėte aktyvaus atokvėpio nuo darbo pranašumais. Trumpos pertraukėlės gali padėti padidinti bendrą energiją ir padidinti našumą. Turėdami tai omenyje, mes sukūrėme greitą, paprastą planą, kurį galite lengvai įtraukti į savo pietų valandą
Daugeliui pietūs yra šiek tiek daugiau nei nepastebimas pliūpsnis vidutinės darbo dienos ekrane. Nors galite bijoti, kad padaryti pertrauką reiškia paaukoti savo produktyvumą, visiškai priešingai. Tyrimai rodo, kad praleidžiant pietus, našumas sumažėja. Tačiau jums nereikia vesti 90 minučių jogos užsiėmimų ar laisvalaikio pietų, kad pasinaudotumėte aktyvaus atokvėpio nuo darbo pranašumais. Trumpos pertraukėlės gali padėti padidinti bendrą energiją ir padidinti našumą. Turėdami tai omenyje, mes sukūrėme greitą, paprastą planą, kurį galite lengvai įtraukti į savo pietų valandą - ir vis tiek turite laiko pavalgyti. Jei tai tapsite įprasta dienos dalimi, tai padės sumažinti stresą ir išlaisvinti įtampą, o svarbiausia padės atsisakyti ryto ir apimti popietės.
Rytą paleisk
Kai pirmoji dienos pusė pasibaigė, paleiskite ją - fiziškai ir protiškai. Štai septyni žingsniai, kaip tai padaryti.
1. Nelaukite, kol badausite, atsipūskite
Kai cukraus kiekis kraujyje nukryps nuo giliojo galo, gali praeiti šiek tiek laiko, kol jis vėl taps lygus. Atkreipkite dėmesį į signalus, kuriuos duoda jūsų kūnas (sunku susikaupti, sulėtėti, pasijusti priblokšti) ir sustabdykite ten, kur esate.
2. Kvėpuokite
Atpalaiduokite pilvą ir leiskite išplėsti įkvėpus tris kartus, tada iškvėpkite tris. Pakartokite penkis kartus.
3. Atsipalaiduokite atlikdami mini galvos masažą
Nykščiu ties templiais ir pirštais per pusę kumščio, rodyklę ir vidurinius pirštus paleiskite ties antakiais, o paskui skruostikauliais ir sinusais, pajutę, kaip raumenys išlaisvinti. Naudodamiesi pirštų galiukais, pradėkite nuo kaktos ir trinkite palei galvos odą nuo priekio iki galo. Pakartokite tiek kartų, kiek norite.
Atleiskite įtampą. Pietūs yra pats geriausias laikas ištempti, ypač jei valandas praleidžiate alkani per kompiuterį. Išbandykite šiuos.
4. Pečių pakėlimas
Užmerkite akis ir švelniai patraukite pečius iki ausų, įkvėpkite, tada stumkite juos žemyn ant iškvėpimo, tarsi patraukdami žemyn atgal. Susikoncentruokite į tai, kaip raumenys jaučiasi susitraukiantys, o tada atpalaiduojami.
5. Vidurinės nugaros dalies tempimas
Paspauskite atgal nuo savo stalo ir ištieskite rankas į priekį, ištiesdami delnus. Iškvėpdami eikite į priekį ir užpakalinėje viduryje suformuokite „C“ir leiskite galvos galiuką į priekį.
6. Šoninis tempimas
Atsistokite dešine puse maždaug dvi pėdas nuo sienos. Padėkite dešinįjį delną prie atramos, remdamiesi į sieną, ištiesta ranka, bet šiek tiek sulenkta. Tada kaire ranka ištieskite kairę ranką ir ištieskite. Palaikykite keletą sekundžių, įkvėpdami į ruožą. Pakartokite iš kitos pusės.
7. Nuplaukite
Taip kraujas tekės ir atsilaisvins ankšti raumenys. Pradėkite išsitraukdami rankas ir riešus, tada kojas ir pėdas. Kiekvieną kartą pasukite kulkšnis.
Apkabink popietę
Pabudę rytą, atgaukite popietę vėl valgydami, sportuodami ir medituodami. Tiesiog atlikite šiuos veiksmus.
1. Valgykite lengvus pietus
Jei įmanoma, rinkitės sveiką ir ekologišką maistą. Venkite greito maisto ir konservantais užpildytų perdirbtų maisto produktų. Idealūs pietūs neturėtų palikti jūsų nepatenkintų ar nereikalingų. Vištienos sriuba arba bet kokia sriuba, kurioje yra daržovių kartu su pupelėmis ar mėsa, yra puikus pasirinkimas, nes ji palaiko sveiką baltymų, angliavandenių, daržovių ir vandens pusiausvyrą, kad jus visiškai maitintų ir hidratuotų.
2. Pasivaikščiokite
Ryškus 10 minučių pasivaikščiojimas po pietų suteikia naudos kūnui ir protui, padidindamas širdies ritmą ir pagerindamas kraujotaką, padėdamas kūnui sunaudoti ką tik suvartotas kalorijas. Pasivaikščiojimas gali padaryti ne tik užmegzti medžiagų apykaitą - jis gali labai pagerinti jūsų nuotaiką, nes išsiskiria geros savijautos hormonai, padedantys grįžti į darbą naujoje mintyje. Praleiskite vaikščiodami sutelkdami mintis į energiją, o ne į dienos stresą.
3. Yin-Yang meditacija
Net jei per pietus negalite mėgautis peizažo pasikeitimu, vizualizacijos galia gali suteikti jums labai reikalingų protinių atostogų net kelioms minutėms. Skye Alexander, knygos „Jūsų chi priežiūra ir maitinimas“autorius, rekomenduoja šią meditaciją nukreipti energiją ir rasti ramybę per pusiausvyrą.
Prijunkite ir sutelkite save. Sėdėkite tiesia nugara ir įsivaizduokite, kaip nugara ištiesta žemyn, lyg taprotas į žemę.
Semkite moteriškos energijos iš žemės. Norėdami sukurti ramybės ir ramybės jausmą, įsivaizduokite gydančią melsvai žalią energiją, keliaujančią kaip fontanas ar šaltinis iš gilios žemės, per jūsų stuburo nugarą, išsiveržiančią iš galvos viršaus, tekančią žemyn iš visų pusių. prausdamasi savo aurą. Įkvėpkite, kai energija patenka į jūsų kūną; iškvėpkite išleisdami snapelius.
Nupieškite vyrišką energiją žemyn iš dangaus. Kad įkvėptumėte drąsos ir atgaivintumėte savo energiją, įsivaizduokite debesis, besiskleidžiančius ryškiai saulei, ir pajuskite, kaip šilta, auksinė šviesa sklinda pro vainiko čakrą, esančią jūsų galvos viršuje, visą kelią iki šaknies čakros, esančios ties širdies dugnu. tavo stuburas.
Sujunkite dvi energijos jėgas. Galiausiai pajuskite tas dvi priešingas jėgas - moteriškąją ir vyriškąją, yin ir yang, prisijungiančias prie jūsų saulės rezginio trečiosios čakros, maždaug įpusėjus jūsų širdžiai ir bambai. Jauskitės ramūs, susikaupę, atsinaujinę ir pasiruošę susidurti su likusia dienos dalimi.
Visos dienos energijos patarimai
Energijos stiprintuvams nereikia apsiriboti vien tik pietų metu, sako autorius ir energetikos treneris Jonas Gordonas. Štai kelios jo idėjos, kaip paspartinti tempą.
Daryk kėdės pritūpimus
Kai kojos yra šiek tiek platesnės nei kūno plotis, o rankos yra šonuose, pradėkite sėdėti ant kėdės, bet sustabdykite keletą colių virš sėdynės. Atsistokite ir pakartokite. Būkite atsargūs ir nepasilenkite per daug į priekį. Pakartokite 10 kartų. Kai tai bus lengva, padidinkite iki 20 pakartojimų.
Padarykite pipirmėčių pertraukėlę
Pipirmėtė gali pakelti nuotaiką ir motyvaciją. Išbandykite puodelį pipirmėčių arbatos, papurkškite žolelių mėtų purkštuvą savo biure arba užlašinkite praskiesto eterinio aliejaus ant riešų ar šventyklų, kad atvėstų ir atgaivintų jus.
Gerkite šaltą vandenį
Gurkšnojimas šalto vandens gali būti vidinis šalto dušo atitikmuo, suteikiantis kūnui žadinimo signalą.
Penkios minutės tylos
Sumažinkite stresą praeidami tiesiog sustabdydami. Sėdėkite penkias minutes ir nieko nedarykite, tik klausykite kvėpavimo. Sukurkite tą atskyrimą vieną ar du kartus per dieną, kad nebūtumėte įsipainioję ir pavargę.